Prosze o ocene moj trening na mas (staz na siłowni 2lata) Poniedziałek klatka-triceps pierwsze robie klatke na siłe płasko lezac 12/10/8/6/4/2/1 ciezar stopniowo zwiekszam a potem biore sie za mase: na najwyzszym skosie 8x4serie oczko nizej 8x4serie obnizona 8x4serie rozpietki na najwyzszym 8x4serie Triceps: wyciskanie francuskie stojac 8x4serie [...]
Siemka, jestem od końca wrzesnia na cyklu. Narazie nie planuje schodzić, jest zbyt fajnie Cały czas leci test 250mg/e4d Cały czas kontroluje prolke, estradiol. Jak trzeba to zbije, narazie tylko estro musiałem zbić. Hcg co 5 tygodni 5000ui rozbite na 3/4 strzały. Wszystko super, ale tak naszła mnie mysl czy może dorzucić sobie teraz jakis [...]
[...] bokiem i w opadzie 2s Środa 1) wyciskanie 3-bojowe lekko 3s rampa 2)przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (ciężko), RAMPA, 4-8 3)wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (lekko) rampa 4) podciąganie na drążku podchwytem 3s 5) biceps 2s lekko 6) wspięcia na palce ciężko trening z art Knife ;-) Zmieniony przez - proxi w dniu 2012-02-05 12:16:57
[...] cyklu na tych dwoch srodkach. Podstawowym celem jest wzmocnienie formy i estetyki sylwetki, poprawa wydolnosci.. Nie jestem nowucjuszem, jesli chodzi o towar, ale zmienily sie znacznie moje priorytety, jak i trening. Chcialbym, zeby cykl trwal 6-8 tygodni i prosilbym rozwniez o porade odnosnie sensownego odbloku; to dla mnie wyjatkowo wazne.
Staż - 3 miesiące TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Plecy, Triceps Sobota : Nogi, Łydki, Bary Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 3*12-10-8 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 3*12-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 3*12-10-8 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3*12-10-8 Uginanie [...]
Tak jak w temacie- trening SPLIT do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka, Triceps WTOREK: Plecy, Brzuch ŚRODA: OFF CZWARTEK: Nogi PIĄTEK: Barki, Biceps Poniedziałek: 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 10,8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 8,8,6,6 3. Krzyżowanie linek 12,12,12 4. Pompki na poręczach w docisku 10,8,8,6 5. Czachołamacze [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2; prop 8tyg ; Enan+deca 8. TRENING: pn - sobota 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie [...]
Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 180 Staż treningowy: 14 miesięcy Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 8tyg na kreatynie, ew. gainer Cel/problem/opis: nie umiem przybrać na wadze... Zdjęcie mam na tą chwilę jedynie [...]
[...] po 15 powtórzeń. Inne partie mięśni ćwiczę normalnie, z taką ilością powtórzeń, jaka jest zalecana na masę. Ćwiczę prawie od 2 miesięcy(niedługo robię przerwę) i mam taki trening(niestety nie mam sztangi): Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągnięć po 8 powtórzeń(ale dokładam co raz więcej), 4 serie podciągania sztangielki w opadzie po 11 [...]
witam przeczytalem ostatnio ksiązke "trening i dieta czyli praktycznie patrząc na temat siłowni"i był tam ten plan cel treningu:klatka i barki poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie wyciskanie hantli na skosie 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie rozpiętki na skosie w góre 3 serie triceps pąpki w podporze tyłem [...]
Witam Jestem na redukcji, dietę mam ułożoną właściwie i przestrzegam. Zmieniłem jednak trochę trening i nie wiem czy mam właściwie rozłożone makroskładniki. Trening: Poniedziałek - Klatka, triceps - 1,5h Wtorek - rower na czczo, brzuch - 1h Środa - Plecy, biceps - 1,5h , wieczorem piłka halowa - 1,5 h Czwartek - rower na czczo, brzuch - 1h Piątek [...]
Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 71kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - [...]
Witam, najpierw coś o sobie... 1. WIEK:25 2. WAGA:około 92g 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:xxx -klatka:xxx -udoxxx -talia:xxx 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje 1,5 rok bez przerwy 6. DIETA: 4500 Kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Kilka 8. TRENING: Split, 5-6 razy w tygodniu siłownia split 9. CEL CYKLU: Siła i masa miesniowa 10. OSTATNI [...]
Oceńcie ten trening ;) Pon. Wolne Wt. Klata Śr. Plecy+Kaptury Czw. Wolne Pt. Barki So. Biceps+Triceps+Przedramie Nd. Nogi Klatka: -Wyciskanie sztangi na płasko 4x -Wyciskanie sztangi w skosie+ 4x -Wyciskanie Sztangielek w skosie+ 4x -Rozpiętki w serii łączonej z przenoszeniem sztangielki w leżeniu 4x Plecy+Czworoboczny -MC 4x -Wiosłowanie [...]
[...] mozna trzymac na redukcji ?bo czuje sie naprawde dobrze,pomimo redu mam mase energii i cwiczy mi sie z przyjemnoscia,daje z siebie wszystko plus cardio 20 minut po kazdym treningu. Drugie to lipidy,kolega LODZIANIN1 doradzil wczesniej dodanie tluszczy zdrowych i tak zrobilem oraz ograniczylem do minimum nasycone.Pomimo dorzucenia Deki do cyklu [...]
Poniedziałek Rozgrzewka 5 min na steperze Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 - 32,5 kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 - 22,5 kg Seria łączona(podwójna) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 - 5kg 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami zaczynajac w piwnicy konczac na normalnej siłownie 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolangatum jelfa+meta,meta ostatnio cykl z [...]
Witam, chce przedstawic moj nowy plab splitowy do oceny: 3 dniowy Trening dzielony na mase: DZIEŃ 1 poniedzialek Klatka : 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie 4.sztangielki 3 x 12 powt. [...]
[...] pomoc z tym planem :) Aha i jeszcze jedno pytanie, na bica modlitewnik czy normalnie? Chodzi oczywiście o masę.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 173 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (trening 2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] mnie dziala a co nie .. w tle bedzie lecial acard , czosnek tab, colon c , koenzym q10, l tyrosine , nac , milk thistle , vit c , complex b , oil mct , omega 3 , glukozamina + msm , cynk , magnez , bcaa na czczo i okolo treningowo i proteina ale to juz szczegol.. czekam na opinie glownie tych ktorzy maja doswiadczenie praktyczne nie teoretyczne..
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
